gainer to ryż z kawałkiem mięsa w proszku. Jest oczywiście bardziej przetworzony i ma nieco więcej cukru niż taki posiłek. Stosuje się go według braków w diecie. Czyli tam gdzie nie da się rady czegoś zjeść lub też nie ma się ochoty to pije się gainera. Są ludzie co nie lubią dużo jeść i słabo łapią kilogramy za to szybko chudną i dla takich osób [...]
Zostaw to XP na puzniej bo szkoda go "marnowac" w tej chwili. Za pare miesiecy lepiej go wykorzystasz niz teraz Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub [...]
Jest to program treningowy polecany miedzy innymi przez Pana Radka Słodkiewicza... nie jest to trening na poprawę szczegółów np na lepsze bicepsy, barki itd tylko po prostu trening na bycie duzym! wg mnie bardzo ciekawy trening, który poprzez ruchy tylko wielostawowe angażuje wszystkie grupy miesniowe, jeśli ktoś chce dbac o dobra sylwetke, te [...]
[...] klatkę robiłem tak: wyciskanie płasko 3serie wyciskanie hantlami skos góra 3 serie rozpiętki na maszynie 3 serie pompki na poręczach 3 serie - jako takie przejściowe przed treningiem tricepsów Obecnie robie trening Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]
Witam, chciałbym podzielić się z Wami moimi wątpliwościami. Otóż od jakiś 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień [...]
Witam, chciałbym podzielić się z Wami moimi wątpliwościami. Otóż od jakiś 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień [...]
pandarek no właśnie chodzi mi o siłe w tym cyklu bardziej niz o cos innego i dlatego ćwiczę tym systemem i napewno jeśli obiore inny priorytet zmienie trening na taki który bedzie wtedy odpowiedni czyli pewnie jakis split (nie zamykam się na nic) technicznie wykonuje to poprawnie na barkach miałem lekko pompe szczególnie po ostatniej serii - pompe [...]
[...] 15-20)? Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu i zaczac od razu od dwoch obwodow prze pierwsze 1-2 tygodnie, 3-4 tydzien trzy obwody itd. (staz 5 miechow i teraz mam treningi pilki wiec postanowailem cos takiego robic) Ulozyc sobie dwa plany A i B. Czy trenowac tylko jednym planem? Jak stosowac progresje, co kazdy trening bedzie dobrze? [...]
[...] ramion w przód 3 serie 4. Ściąganie linki wyciągu jednorącz w tył. (filmik youtube) http://www.youtube.com/watch?v=5XXOggTbi9o Boję się trochę czy nie jest przeładowany trening ? Myśle nad wyrzuceniem jednej serii z ćwiczenia numer 3 i 4 ja bym dał na pierwsze ćwiczenie jakieś cięższe ćwiczenie sztangowe np military press i nie w 3 seriach [...]
[...] splicie 3 ćw. po 4s(ew. ćw. rociągające jak ropiętki 3s). Nie przejmuj się, że nie rośnie. Jeżeli to nie pomoże(a może to nie w tym problem) to spróbuj planów priorytetem na cycki Żeby nie byc gołosłownym podam swój przykład. chciałem robić FBW z priorytetem na barki, wybrałem zwykłe FBW i nagle barki rosły z "treningu na trening".
Update1: Jest dobrze :) Nie ma problemów z techniką - tego się nie zapomina jak jazdy na rowerze;) Radość z treningu duża. @Viki - bieganie też powoli zaczynam. Wszystko zależy od czasu itd. Na razie interwałowo próbuję 30s/3min. Mam też kolejne pytanie: trening robię co 2 dzień plan A na przemian z planem B i chciałbym wiedzieć, czy jest sens [...]
[...] masz za wiele sprzętu to średnio widzę nabijanie wagi Inna sprawa że ja nie wiem w czym jest problem. Rano biegasz, wieczorem zamiast katowania tych pompek i dipsów robisz trening całego ciała hantlami. Wycisk na barki, wznosy, wiosłowanie, uginanie na bica, francuz hantlami, wycisk leżąc na jakiejś ławeczce, rozpiętki itd To da Ci większy [...]
Witam, Biorąc sobie wasze uwagi odnośnie skuteczności splita, postanowiłem ułozyc trening FBW, z uwzględnieniem ćwiczeń na partie na których najbardziej mi zależy Bardzo dobrze ze przekonany jestes do FBW Plan wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko 2x (15-5) Wyciskanie na barki siedząc 2x (15-5) Wyciskanie połsztangi jednorącz 3x (15-5) [...]
jak kolega wyżej. nie trening tu jest problemem bo 30min wystarczy 3 razy w tygodniu w zupelnosci na Twoje potrzeby. ale konksekwencja w odżywianiu - to jest motor efektow i ladnej sylwetki. trening w pon-sr-pt , czasem okazyjnie mozesz przelozyc dzien w tą czy w tą.. moja propozycja podstawowego planu polegającego na uzywaniu zlozonych [...]
Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]
Ilośc ćwiczeń wystarczy. Gdzieś tutaj w dziale jest temat "priotytet na barki" gdzie rozpisałem komuś trening. Ale wydaje mi się, że przy Twoim stażu to skok na zbyt głęboką wodę.
Jedziesz z tym! Co tam siedzi w tych pigulach? War Demonz to połączenie 2ch prohormonów d-zine oraz hexadrone Dzisiaj odrobiony wczorajszy trening łapek przełożony z powodu meczu Superserie Uginanie na gryfie łamanym szeroko + francuskie leżąc 12/10/8/6 20/25/30/30kg Zginanie ramienia z oparciem o kolano ze sztangielka + prostowanie ramienia [...]
Pewnie, że można tak połaczyć grupy mięśni. Kiedyś bardzo popularny był trening 1klata, barki, triceps potem 2 plecy , nogi, biceps. Prubowałem w okresie początkowym i masa szła ładnie. Potem popularny był system typu 1. klata, barki, triceps 2. nogi 3. grzbiet, biceps. Dla jednych trenowanie połączonych grup, współpracujących wydaje się wadą dla [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
